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基於 Mifflin-St Jeor 公式計算每日總能量消耗,為減脂增肌提供科學熱量參考。
基於活動水平燃燒的卡路里(每日總能量消耗)
每日總能量消耗(TDEE)是考慮運動後您每天燃燒多少卡路里的估算值。它透過首先計算您的基礎代謝率(BMR),然後將該值乘以活動係數來計算。TDEE代表您需要攝入多少卡路里才能維持當前體重。
活動係數用於將BMR轉換為TDEE。久坐(1.2)適用於辦公室工作者;輕度活躍(1.375)適用於每週輕度運動1-3天;中度活躍(1.55)適用於每週中等強度運動3-5天;活躍(1.725)適用於每天高強度運動;非常活躍(1.9)適用於專業運動員或從事體力勞動者。
不知道每天該吃多少卡路里?TDEE(每日總能量消耗)是人體24小時內透過基礎代謝、運動和食物熱效應消耗的總熱量。本工具採用 Mifflin-St Jeor 公式,透過您的性別、年齡、身高、體重和活動水平係數,精準計算維持當前體重所需的熱量值,為您制定減脂、增肌或維持體重的飲食計劃提供核心資料支撐。
問:TDEE計算結果需要每天重新計算嗎?
不需要。TDEE值相對穩定,建議在體重變化超過5%或活動量大幅調整時重新計算。
問:為什麼不同計算器得出的TDEE值有差異?
主要因計算公式不同所致:本工具採用Mifflin-St Jeor公式,其基礎代謝率計算比Harris-Benedict公式平均準確5%,特別適用於現代人體型特徵。
計算結果基於統計模型,個體差異可能導致實際需求偏差±15%。孕婦、哺乳期女性及患有代謝疾病人群請諮詢專業醫師。輸入身高體重時請使用最新測量資料,活動水平選擇應基於每週平均運動量而非單日狀態。
建議每4周根據體重變化調整熱量攝入:若減脂期間體重下降停滯,可在當前TDEE基礎上再減少200-300大卡;增肌期每週體重增長宜控制在0.5%以內。典型計算示例:30歲男性,身高175cm,體重70kg,選擇中度活動水平(係數1.55)——BMR基礎代謝為1662大卡,TDEE約為2576大卡,減脂建議攝入2076大卡,增肌建議攝入2876大卡。