TDEE計算器

TDEE計算器：核心功能與原理

不知道每天該吃多少卡路里？TDEE（每日總能量消耗）是人體24小時內透過基礎代謝、運動和食物熱效應消耗的總熱量。本工具採用 Mifflin-St Jeor 公式，透過您的性別、年齡、身高、體重和活動水平係數，精準計算維持當前體重所需的熱量值，為您制定減脂、增肌或維持體重的飲食計劃提供核心資料支撐。

為什麼選擇我們的 TDEE計算器？

• 採用當前最準確的 Mifflin-St Jeor 公式，比傳統 Harris-Benedict 公式更符合現代人體質
• 支援5級活動水平精細劃分，從久坐辦公到高強度訓練全覆蓋
• 除TDEE值外，還提供減脂500大卡赤字與增肌300大卡盈餘的推薦攝入量

工具教程

1. 在性別選項中選擇男性或女性
2. 準確輸入年齡（歲）、身高（釐米）和體重（公斤）數值
3. 從下拉選單選擇最符合實際的活動強度等級
4. 點選計算按鈕獲取TDEE值及熱量建議

常見問題FAQ：

問：TDEE計算結果需要每天重新計算嗎？
不需要。TDEE值相對穩定，建議在體重變化超過5%或活動量大幅調整時重新計算。

問：為什麼不同計算器得出的TDEE值有差異？
主要因計算公式不同所致：本工具採用Mifflin-St Jeor公式，其基礎代謝率計算比Harris-Benedict公式平均準確5%，特別適用於現代人體型特徵。

注意事項

計算結果基於統計模型，個體差異可能導致實際需求偏差±15%。孕婦、哺乳期女性及患有代謝疾病人群請諮詢專業醫師。輸入身高體重時請使用最新測量資料，活動水平選擇應基於每週平均運動量而非單日狀態。

專業技術筆記 / 使用建議

建議每4周根據體重變化調整熱量攝入：若減脂期間體重下降停滯，可在當前TDEE基礎上再減少200-300大卡；增肌期每週體重增長宜控制在0.5%以內。典型計算示例：30歲男性，身高175cm，體重70kg，選擇中度活動水平（係數1.55）——BMR基礎代謝為1662大卡，TDEE約為2576大卡，減脂建議攝入2076大卡，增肌建議攝入2876大卡。