TDEE計算器

從靜息能量推估每日消耗

TDEE 是每日總能量消耗的英文縮寫。這個估算器先以 Mifflin–St Jeor 方程式，依性別選項、年齡、身高和體重推算靜息能量，再乘上你選擇的活動係數，最後顯示每日 TDEE 的整數千卡值。靜息能量是公式推估身體休息時的能量需求；它不是儀器測出的個人代謝數據，也不能單獨代表一整天的實際消耗。

原始研究提出這組方程，用於預測健康成人的靜息能量消耗，研究年齡範圍為19至78歲。台灣教育部的健康體位教材也列出相同方程與每日消耗的估算概念。來源所支持的是公式及一般概念，不代表活動係數能精確描述每個人的生活。

五種活動係數代表估算檔位

活動係數會直接按比例改變結果。頁面提供五個固定選項；括號中的運動頻率或活動說明是協助選擇的提示，不是對你每日步數、工作量或訓練消耗的測量。

若日常狀態介於兩檔之間，可先選較接近平常的一檔；不要只因某一天多運動，就把整體活動程度調到最高。變更係數會使估算值按比例改變，這反映的是輸入假設不同，而不是身體消耗突然被重新測量。

同一組輸入如何得到結果

例如選擇男性、30歲、身高175公分、體重70公斤及中度活躍（1.55），方程先算出靜息能量估值：10×70＋6.25×175－5×30＋5＝1648.75。再乘1.55，TDEE 未四捨五入值約為2555.56，頁面結果以整數顯示為2556千卡／天。這是示範計算，不是建議任何人攝取同樣熱量。

頁面結果區呈現 TDEE，不另外列出可用來安排減脂或增重的固定熱量目標。公式的每個輸入都會影響結果：身高或體重單位填錯、年齡不在允許範圍、或活動檔位選得不合日常，都會令估值失去參考性。

填寫資料並選擇單位

1. 選公制或英制

   公制填身高公分與體重公斤；英制填身高英吋與體重磅。切換單位會清除年齡、身高、體重及目前結果，請切換後重新輸入。

2. 輸入年齡和身體資料

   選擇頁面提供的男性或女性方程選項，再填年齡、身高及體重。年齡須介於19至78歲，身高與體重須為大於零的數值；單位需和目前選取的系統一致。

3. 挑選平常活動檔位並計算

   依一般生活與運動習慣選一項活動程度，按「計算」後讀取 TDEE 整數值。若需重算，修改輸入後再計算；「重置」會清除身體資料與結果。

英制輸入在套用方程前會換算成公斤與公分，因此兩種單位只是輸入方式不同。方程使用未四捨五入的中間值，最後將 TDEE 四捨五入到整數；手動複算若先把中間步驟取整，可能會相差數千卡以內的少量數值。

常見的結果與輸入疑問

模型估值不能取代個人評估

這個數字由群體研究方程和活動係數推算，不是實際消耗測量、醫療診斷、治療或減重處方。個人的活動、身體狀況、測量誤差和其他因素可能使實際需求與結果不同；頁面沒有提供減重、增重或維持體重的個人化熱量目標，也不保證體重變化。

原始方程研究對象為19至78歲健康成人。未成年人、孕期或哺乳期人士，以及有疾病、接受治療或需要醫療營養照護者，不應只依本結果設定飲食。若要調整飲食或處理健康問題，請與醫師或營養專業人員討論。活動係數是近似選項，不能當成運動消耗或日常活動的精密測量。