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基於BMI與腰圍兩種公式，為健身及健康管理使用者計算體脂率，並提供身體成分分析參考。
輸入身體資料開始計算
概覽
了解工具能解決的問題、計算或處理邏輯，以及資料邊界。
30 歲男性、175cm、75kg 的輸入會得到 BMI 24.5、估算體脂率 20.1%，頁面歸入“正常”。這裏的體脂率表示估計的脂肪重量佔總體重的百分比，但計算過程只讀取性別、年齡、身高和體重，並沒有測量脂肪組織。結果區展示體脂率、BMI 與體型評價，不輸出脂肪重量、去脂體重或腰圍結果。
BMI = 體重（kg）÷ 身高（m）²體脂率（%）= 1.2 × BMI + 0.23 × 年齡 − 10.8 × S − 5.4
S 的取值為男性 1、女性 0。公制資料直接進入 BMI 公式；英制資料先按 1ft＝30.48cm、1in＝2.54cm、1lb＝0.453592kg 換算，再執行相同計算。
頁面把 BMI 和體脂率都顯示到 1 位小數。原始研究將這個成人預測式用於人群迴歸估計，報告成人式的決定係數為 0.79、標準估計誤差為 4.1 個體脂百分點，並觀察到肥胖受試者的結果略有高估；這些研究指標不能理解為每個人都固定誤差 4.1。
| 顯示標籤 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 偏瘦／精瘦 | <6% | <14% |
| 運動員 | 6%–<14% | 14%–<21% |
| 健美 | 14%–<18% | 21%–<25% |
| 正常 | 18%–<25% | 25%–<32% |
| 肥胖 | ≥25% | ≥32% |
這些是結果卡片採用的固定分段。首檔覆蓋所有低於閾值的估計值，並不等同於臨床上的“最低安全體脂”；“運動員”和“健美”也只是類別名稱，不能由一次估算證明訓練水平。專業資料中常見的相近分類被明確標註為專家意見，切點沒有得到科學驗證。
指南
依步驟完成操作，並透過範例核對輸入與結果。
公制模式填寫釐米和千克；英制模式把身高拆成英尺、英寸，並用磅填寫體重。切換單位制不會自動把另一組輸入互相換算。
性別直接決定公式中的 S；年齡按完整歲數填寫。該頁面始終套用成人公式，沒有兒童公式選項。
所有必要欄位都有可解析的非零數值後，右側自動出現結果，無需點選計算按鈕。公制算例可填男性、30 歲、175cm、75kg，覈對 BMI 24.5 與體脂率 20.1%。
先看體脂率主數值，再對照 BMI 和體型評價。複製按鈕會組合這三項文字；“清空”會移除年齡和兩套身高體重輸入，但保留當前單位制與性別選擇。
情境
查看這項工具在不同工作與生活流程中的用法。
成年人可在不同日期用相同單位、相同性別選項和同一公式記錄估計值。體重變化會先改變 BMI，再影響體脂估計；記錄時應同時保留原始身高、體重和日期，避免只比較被舍入後的百分比。
教練或健康教育者可用兩組相同身高體重、不同年齡或性別的資料演示迴歸項如何影響結果。例如 BMI 相同時，年齡每增加 10 歲，公式估計值增加 2.3 個百分點，這只是公式結構，不是對某個人十年變化的預測。
已有英尺、英寸和磅記錄時，可直接選擇英制。以男性、25 歲、5ft 9in、154lb 為例，頁面內部換算後顯示 BMI 22.7、體脂率 16.8%，歸入“健美”。
問答
集中解答常見疑問與容易混淆的問題。
不需要。當前計算只有 BMI 路徑，輸入為性別、年齡、身高和體重；頁面沒有腰圍法、皮褶法或海軍圍度法模式。
不宜套用。原始研究為兒童另設不同公式，而當前頁面無論年齡都執行成人式；未成年人應採用適合年齡和生長階段的專業評估。
因為這裏從 BMI、年齡和性別做統計預測，並未讀取身體組織。不同測量原理、裝置演算法、水分狀態和人群模型都可能造成差異，不能把幾個數字當作同一種測量的重複結果。
公式還含年齡項和性別項。相同 BMI 與年齡下，女性編碼比男性少減 10.8；相同性別與 BMI 下，年齡每增加 1 歲，估計值增加 0.23 個百分點。
須知
使用前了解適用範圍、結果限制與必要提醒。
結果僅是成人公式估計，不能診斷肥胖、營養不良或其他疾病，也不能代替醫生評估、DXA、皮褶、圍度或經驗證裝置的身體成分測量。孕期、未成年人、肌肉量很高、明顯水腫或身體比例特殊的人群尤其不應依據該數值制定減脂、飲食或治療方案。
輸入框沒有給出醫學有效範圍，應只填合理的正數。公式算出負值時頁面會截為 0.0%，這不表示真實體脂為零，而是說明輸入組合或模型已超出可解釋範圍。類別切點本身也不是診斷閾值；若結果異常、短期大幅變化或伴隨健康問題，應交由合格醫療人員結合病史和測量資料判斷。
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