BMR基礎代謝率計算器

頁面結果是每日靜息能量的公式估計

30歲、175cm、70kg的男性輸入會顯示1649千卡/天。這個數字不是當天實際運動消耗，也不是自動生成的飲食目標，而是根據年齡、身高、體重和男性/女性係數得到的靜息能量消耗估計。頁面沿用常見產品稱呼，把結果標為BMR；其具體計算依據是Mifflin–St Jeor研究提出的REE（resting energy expenditure，靜息能量消耗）預測式。

嚴格測量的基礎代謝與靜息能量消耗有各自的測試條件，公式估計也不同於間接測熱。理解這個口徑，才能正確比較醫院報告、營養師評估或其他公式給出的數值。

Mifflin–St Jeor公式怎樣代入

選擇公制時，頁面直接把體重視為kg、身高視為cm。選擇英制時，先按1lb=0.453592kg、1in=2.54cm換算，再代入同一公式。年齡、身高和體重都必須是大於0的數字；三項齊全後結果自動出現，最終顯示為四捨五入後的整數千卡/天。

以上面的男性為例：10×70 + 6.25×175 − 5×30 + 5 = 1648.75，頁面顯示1649。其餘條件相同並選擇女性時，計算為1482.75，頁面顯示1483。差異來自公式使用的兩個不同常數，不代表對個體身體組成的直接測量。

原始研究支援到什麼範圍

Mifflin等人的1990年論文基於498名健康受試者推導預測式，其中男性251名、女性247名，年齡19至78歲，幷包含正常體重和肥胖受試者；靜息能量消耗由間接測熱獲得。論文同時指出去脂體重是很重要的單項預測因素，而這個頁面沒有把去脂體重作為輸入。

按單位系統填寫並讀取整數結果

1. 選擇公制或英制

   公制組合使用kg和cm；英制組合使用lbs和in。切換單位系統會清空年齡、身高和體重，避免舊數值被誤當成新單位。

2. 選擇公式係數

   性別區域提供“男性”和“女性”兩項，對應原始方程中的兩組常數。預設選中男性。

3. 填寫三項正數

   年齡填寫歲數，身高和體重按照當前標籤的單位輸入。任一項為空、不是數字或不大於0時，結果區域保持提示狀態。

4. 覈對並複製結果

   右側結果卡顯示整數“千卡/天”。若要復算或與其他報告比較，同時記錄公式名稱、單位系統、三個輸入值和性別選項，而不要只儲存最後一個整數。

5. 清空下一組輸入

   重置按鈕只清除年齡、身高和體重；當前單位系統與性別選擇會保留。

輸入與結果的高頻問題

健康決策前應瞭解的邊界

該結果是基於群體資料的公式估計，不是醫學檢測、診斷、處方、個人營養方案或每日進食下限，也不能替代醫生或註冊營養專業人員的判斷。

• 頁面只輸出靜息能量估計，沒有活動水平、食物熱效應、訓練消耗或TDEE欄位；不要把1649千卡/天直接理解為維持體重或減重所需攝入量。
• 原始方程來自19至78歲的健康成人樣本。兒童、青少年、孕期或哺乳期人群、競技運動員、身體組成特殊者，以及患病、住院或代謝狀態異常者，不應只憑該結果安排飲食。
• 公式沒有輸入去脂體重、體脂率、藥物、激素狀態或近期體重變化。即使年齡、身高和體重相同，個體真實靜息消耗也可能不同。
• 小數輸入會參與計算，但日常記錄年齡宜採用一致口徑；醫學或營養用途若需要更可靠結果，應由專業人員選擇方法，必要時採用規範條件下的間接測熱。