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按體重、運動專案和持續時間估算運動消耗熱量
概覽
了解工具能解決的問題、計算或處理邏輯，以及資料邊界。
這個運動消耗卡路里計算器用三項條件估算一次活動的能量：活動對應的代謝當量（MET）、體重（公斤）和運動時間（分鐘）。選擇普通步行、快走、慢跑、騎腳踏車、游泳、跳繩、籃球、羽球、瑜伽、重量訓練或家務等項目，也可以自行輸入 MET。結果會列出本次總消耗、按每小時折算的數值，以及以固定換算係數推得的脂肪能量等值。
MET 是用來表達活動能量強度的指標；1 MET 約以安靜坐著時的代謝作參考。常用估算式為：熱量（kcal）≈ MET × 3.5 × 體重（kg）÷ 200 × 時間（分鐘）。這與每分鐘 0.0175 × MET × 體重，再乘分鐘數的寫法相同。方法與單位可參考 CU Sports Medicine 的能量估算說明；成人活動的 MET 分類背景則可參考 2024 Adult Compendium。
例如體重 60 kg、快走預設 4.8 MET、持續 30 分鐘：4.8 × 3.5 × 60 ÷ 200 × 30 = 151.2 kcal，頁面四捨五入顯示約 151 kcal；每小時折算約 302 kcal。這是依預設強度得到的估算，不是量測值。
每個內建項目使用固定 MET：普通步行 3.5、快走 4.8、慢跑 8.3、騎腳踏車 6.8、游泳 6.0、跳繩 11.8、籃球 6.5、羽球 5.5、瑜伽 2.5、重量訓練 5.0、家務 3.3。這些數字是計算器採用的選項值；實際活動名稱相同，速度、阻力、動作方式和休息安排仍可能不同，因此不應把某一預設視為個人實測強度。
自訂活動可輸入 0.1 至 30 之間的正數 MET。只有在手上已有適合該活動與強度的參考值時才適合使用；不確定數值時，選擇最接近的內建項目並把結果當粗略對照即可。
指南
依步驟完成操作，並透過範例核對輸入與結果。
選擇最接近實際活動的項目，先確認名稱與畫面顯示的 MET 數值。輕鬆走路和快走、一般騎車和高強度騎乘不一定是同一強度。
輸入目前體重，單位是公斤，可填小數；若手邊體重以台斤或磅記錄，先換算成公斤再輸入，勿直接照抄數字。
輸入實際活動分鐘數，範圍為 1 至 1440 分鐘。長時間停下來休息時，依實際活動時間估算會較容易解讀。
需要自行指定強度時，選擇自訂活動並輸入 0.1 至 30 的 MET 值。接著查看總 kcal、每小時 kcal 與脂肪能量等值；後者不是身體實際減少的脂肪重量。
比較兩個運動安排時，可固定體重和時間，只更換活動；比較同一活動不同時長時，固定另外兩項。每次只改一個條件，較能看出結果變化是由哪項輸入造成。
情境
查看這項工具在不同工作與生活流程中的用法。
跑步、快走或室內運動後，填入實際分鐘數與體重，將估值和活動種類一併記下。累積紀錄時保留輸入條件，日後比較才知道不同數字是否來自活動或時長差異。
例如以同一體重和 30 分鐘，分別選快走與騎腳踏車，查看固定預設 MET 下的估算差別。這可作為活動記錄的統一口徑，選擇運動仍應考量舒適度與能否持續。
教學或自我學習時，可固定體重和分鐘數，改變 MET 值觀察估算結果如何變動。這能說明公式的比例關係，但不能證明真實身體消耗也會完全按比例變化。
問答
集中解答常見疑問與容易混淆的問題。
不是。這是把目前活動、體重與時長算出的每分鐘估值折算到 60 分鐘，方便比較單位時間的數字。它不代表你實際運動了一小時。
不可以。這個結果是把估算熱量除以固定係數得到的數學換算，不是身體組成測量，也不表示運動後體脂實際減少同等克數。
本計算器依活動預設 MET、輸入體重與時間計算，沒有讀取心率、速度、坡度或個人資料。穿戴裝置及器材可能使用不同輸入與估算方式，數字不必一致。
須知
使用前了解適用範圍、結果限制與必要提醒。
結果會受活動強度、體能、動作效率、場地和休息時間等因素影響。計算器不會感測心率、速度、坡度、耗氧量或實際活動與休息切換，也不會按年齡或個人健康狀態調整 MET。固定預設與自訂值僅供一般活動估算與條件比較，不能視為精確測量、醫療判斷或個人化運動建議。
脂肪能量等值是熱量的數學類比，不代表體脂變化；運動消耗也不能直接等同可增加的飲食份量。若有慢性病、處於康復期、懷孕，或運動時出現胸痛、暈眩、異常喘促等不適，請停止活動並依醫療專業人員建議處理，不要根據計算結果自行提高運動強度。
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