飲水量計算器

輸入體重與運動分鐘，取得算式估值

這個每日飲水量計算器依體重和當日運動時間計算一個毫升數，並將結果換算成以 250 毫升為一杯的近似杯數。它不是依照個人健康資料制定的飲水處方，也不會判斷你實際流汗或需要補充多少水分。

頁面使用的固定算式是：每日估算值（ml）＝體重（kg）× 33 ＋運動時間（分鐘）÷ 30 × 350。也就是每公斤體重計入 33 毫升，每 30 分鐘運動加計 350 毫升。例：70 公斤、運動 30 分鐘，結果為 70×33＋30÷30×350＝2,660 毫升，約 10.6 杯（每杯 250 毫升）。這是工具的算術規則，不代表醫療或營養標準。

台灣國民健康署提醒飲水可依活動、環境與身體狀況調整，疾病患者應詢問醫師；National Academies 說明「總水分」也包括其他飲料和食物中的水分。來源：國民健康署飲水提醒（支持依情境調整及特殊健康狀況詢問醫師；核對日期：2026-09-30）；National Academies 水分攝取摘要（支持總水分的計算範圍及個體需求差異；核對日期：2026-09-30）。

填寫單位、體重和運動時間

1. 先選擇公制 kg 或英制 lbs，再輸入正數體重。選英制時，系統會先將磅數乘以 0.453592 換算成公斤後計算。

2. 填入當日運動分鐘數；留白會按 0 分鐘計算。欄位最多接受 1,440 分鐘，體重欄位最多接受 1,000 的輸入值。這些是工具輸入限制，不是適用範圍或精準度保證。

3. 結果會隨輸入即時更新，顯示毫升估值和約當 250 毫升杯數。可複製結果或使用分享功能保留目前輸入；按重置可清空體重與運動時間。

例如輸入 60 kg、運動 0 分鐘，結果是 1,980 ml，約 7.9 杯。若同一人輸入運動 30 分鐘，結果會增加 350 ml，成為 2,330 ml，約 9.3 杯。若切換至 lbs，請輸入磅數，不要先自行換算後又選英制。

計算時常見的三個疑問

使用前先了解估算限制

公式沒有納入年齡、性別、飲食中的水分、氣溫、濕度、出汗量、活動強度、懷孕或哺乳、疾病與藥物等因素；它也不會依台灣氣候或任何地區資料調整。計算器不提供診斷、治療或個人補水方案。國民健康署指出，飲水應依活動、環境及身體狀況調整；若患有疾病或醫囑限制水量，請依醫師指示，不要依本工具自行增加或減少液體攝取。資料來源：國民健康署飲水提醒（支持情境調整及疾病者依醫囑；核對日期：2026-09-30）。National Academies 將總水分定義為飲用水、其他飲料和食物所含水分的合計，並指出需求會因活動和環境而變；因此此計算器的單一輸出不等同完整的總水分評估。來源：National Academies 水分攝取摘要（核對日期：2026-09-30）。