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このツールが役に立ったら、開発者にコーヒーを奢ってください ☕
体重、運動時間、発汗程度に基づいて、ナトリウム、カリウム、水分補給量を推定し、科学的な水分補給をサポートします。
体液総量（成人男性で体重の約60%、女性で約50%）を推定するために使用します。
目標濃度は現在の濃度よりも高く設定してください。現在の値から目標値に達するまでの不足量を計算します。
電解質の種類を選択し、体重、現在の濃度、目標濃度を入力して補充量を推定してください。
1時間のバスケットボールの試合では、平均して約1リットルの汗が失われ、その中に800～1200mgのナトリウムが含まれています——これは1日の推奨摂取量の半分に相当します。電解質は汗液、尿液、下痢で失われるナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラル塩であり、神経信号、筋肉収縮、体液のバランスを維持しています。白水のみを大量に飲む場合、血液中のナトリウム濃度が希釈される可能性があり、めまい、吐き気、さらには水中毒を引き起こす可能性があります。
当社の電解質補充量計算機は、「どのくらい汗をかいたか」を「どのくらいの電解質と水分を補給すべきか」に変換するのに役立ちます。体重、運動時間、発汗程度を入力すると、運動科学と補液ガイドラインに基づいて、個人の状況に適した補充アドバイスが提供されます。
スポーツとフィットネス：長距離走、サイクリング、高温ヨガの後、多くの人は水を飲むことだけを知っています。このツールを使って、ナトリウムとカリウムのギャップを一目で確認でき、白水か電解質を含むスポーツドリンクを飲むべきかを判断でき、こむら返りと疲労感の遅延を避けることができます。
屋外の高温作業：建設、環境衛生、農業などの業界の従事者は、夏に大量に汗をかき、食事だけで塩分補給を行うことは不十分なことが多いです。1シフト全体でどのくらいのナトリウムが失われるかを計算すれば、補液塩またはしょっぱいスープの補給を計画でき、熱性けいれんを防ぐことができます。
下痢または食事摂取障害の回復：下痢は単に脱水症状ではなく、大量のカリウムとナトリウムも失われます。計算機を使用して体重の変化と組み合わせて、大体どのくらいの電解質を補給する必要があるかを理解してください（重症の場合は医学的アドバイスに従う必要があり、世界保健機関には経口補液塩の標準配合があります）。
計算機ページを開くと、いくつかの入力エリアが表示されます：
また、「対照シーンを追加」をクリックして、2つの異なる強度下での結果を比較し、トレーニング日と非トレーニング日に別々に補水戦略を立案することができます。
計算プロセスを一緒に実行しましょう。体重70kg、中程度の発汗でランニング60分、事前に追加の電解質を摂取していない男性を想定します。
ステップ1：「体重(kg)」に「70」、「運動時間(分)」に「60」、発汗程度を「中度」に設定します。食事摂取の推定は記入しないで、0のままにします。
ステップ2：「計算」をクリックします。計算機は汗液流失速度（中度：約1.2L/h）と汗液の平均ナトリウム濃度（約0.9g/L）を参照して、総汗液流失量は約1.2リットル、ナトリウム流失量は約1080mg、カリウム流失量は約190mgと推定します。
ステップ3：運動栄養ガイドラインに基づいて、実際の吸収効率と継続的な流失のリスクを考慮して、流失量の80～100%の補充を推奨します。ここで90%の安全ラインを取ると、推奨補充量はナトリウム≈970mg、カリウム≈170mgとなり、同時に電解質を含む水を合計約1000～1300mlを分割して摂取することを推奨します。
右側の結果カードには「推奨ナトリウム補充970mg、カリウム170mg、水分1200ml」と表示されます。これはおよそ500mlのスポーツドリンク1本（製品によって異なります）にしょっぱいスープ1杯かソルト錠剤を加え、適切な量の白水と組み合わせたものに相当します。「詳細計算」を開いて、中間ステップを見ることもできます。
対照1：50kg女性の軽度運動30分
体重50kg、運動時間30分、発汗程度「軽度」（流失速度約0.4L/h、ナトリウム濃度約0.5g/L）。計算機は汗液流失0.2L、ナトリウム流失約100mg、カリウム流失約30mgと推定し、最終的には推奨ナトリウム補充約90mg、カリウム30mg、水分200mlです。軽度の短時間運動は通常の食事でカバーでき、水を数口飲む程度で十分です。
対照2：90kg男性の重度運動2時間
体重90kg、運動時間120分、発汗程度「重度」（流失速度約2.0L/h、ナトリウム濃度約1.1g/L）。汗液流失約4L、ナトリウム流失は4400mgに達します。カリウムは約600mgです。計算機は推奨ナトリウム補充約3960mg（90%を取得）、カリウム540mg、水分3600mlを推奨します。この量は既に多くの人の日常食事ナトリウム摂取量を超えており、補液塩、塩錠剤、高カリウム食品（バナナ、ジャガイモなど）を計画的に使用する必要があることを意味します。
推奨値を取得した後、以下のように理解できます：
カリウム補充量は通常それほど多くなく、コップ1杯のオレンジジュースまたはバナナ1本で約400mgのカリウムを提供できます。計算機の推奨カリウム量が500mgを超える場合、高カリウム食品の摂取またはカリウムを含む電解質粉末の使用をお勧めします。水分推奨量は、電解質飲料を含む総飲水参考量であり、一度に素早く飲むべきではなく、15～20分ごとに150～250mlを飲用する必要があります。
この計算機は、常温から高温環境での運動・労働中の成人の汗液流失モデルに基づいており、汗液ナトリウム濃度が0.4～1.2g/L、カリウム濃度が約0.16～0.20g/Lと想定しています。以下の状況には適用されません：
ツールによって与えられた値は推定値であり、個人差により±20%の偏差が存在する可能性があり、参考のみです。補液・補塩操作に不快感をもたらす場合は、直ちに中止し、専門家に相談してください。
運動後に白水だけで十分ですか？
短時間（30分以内）で発汗が少ない軽度運動の場合、通常は白水だけで問題ありません。しかし、1時間以上の中～高強度運動、または服に塩の跡がつくほど大量に汗をかく場合は、ナトリウムと少量のカリウム補給が必要であり、そうしないと頭痛、疲労、筋肉けいれんが起こりやすくなります。
ナトリウム補充が多すぎるとどうなりますか？
たまに少し多く摂取しても、体は尿を通じて調整します。しかし、長期間過剰に摂取すると、血圧上昇と心血管負担の増加の可能性があります。高血圧の既往歴がある人がこのツールを使用する場合は特に注意し、医師の指導下で食事中のナトリウム総量を調整することをお勧めします。
自分の発汗程度を選ぶにはどうしたらいいですか？
一般的な発汗状況：軽度——皮膚が湿った状態で、汗の粒が転がらない。中度——汗の粒が見えて、衣服がわずかに湿る。重度——汗だくで、衣服が完全に濡れて、しずくが落ちる。脱水症状（濃い黄色の尿、口の乾きなど）がよく見られる場合は、より高いレベルを選ぶか、運動前後の体重差を実際に測定して総汗液量を推定することをお勧めします。
スポーツドリンクの代わりに食塩を使用できますか？
できますが、使用量と十分な水分の組み合わせを制御する必要があります。たとえば、当社の計算例では推奨ナトリウム補充は約970mgで、約0.4スプーンの食塩に相当します（1スプーンあたり約2.3g食塩、900mgナトリウムを含む）。少量の食塩を水に溶かし、少量の果汁または砂糖を加えると風味が改善され、このように簡単な補液飲料を自作できます。
ツールで推奨される水分は一度に飲み切るべきですか？
絶対にそうしてはいけません。小分けにして、15～20分ごとに150～250mlを飲むべきです。これにより、体が十分に吸収する時間が与えられます。同時に尿の色を観察し、薄い黄色を維持しましょう。
本ツールと他の補水計算機との違いは何ですか？
当社は同時にナトリウムとカリウムの推奨を含め、「既に摂取した」量を勾配して差し引き、過大評価を避けることができます。当社の計算機を開くと、体重、時間、発汗程度を統合して見ることができ、「1時間あたりどのくらい水を飲むべきか」といった単純な計算式ではありません。
今すぐ上記の計算機で自分の数字を試して、今日の運動後に補充すべき電解質がどのくらいあるかを確認してください。
逆三角関数計算ツール
asinやacosなどの逆三角関数のラジアン値を正確に計算します。6種類の関数タイプとカスタム精度設定をサポートしています。
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半径、直径、または円周を入力して円の面積を素早く計算。単位や精度のカスタマイズにも対応しています。
三角関数計算機
ラジアン値を入力して6種類の三角関数の結果を計算します。小数点以下の桁数指定に対応しています。
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2つ以上の整数の最小公倍数（LCM）を素早く計算します。スペース区切りの数字リスト入力に対応しています。
素数・合成数計算機
整数を入力するだけで素数、合成数、特殊な数を即座に判定。一括検証や数学的性質の分析に対応しています。