消費カロリー計算

体重・活動・時間から運動量の目安を計算

運動種目、体重（kg）、運動時間（分）を入力すると、METsを使って消費エネルギーを推定します。運動の種類を選ぶほか、強度が分かっている場合はMET値を指定できます。表示されるのは総消費kcal、1時間あたりに換算したkcal、熱量を一定の係数で割った脂肪換算の目安です。

METs（メッツ）は活動の強さを表す尺度です。安静に座っている状態を1とし、数値が大きい活動ほど強度が高い目安になります。活動別の代表的なMETs値は公的資料にも掲載されていますが、同じ名称の運動でも速度や負荷によって実際の強さは変わります。［厚生労働省 e-ヘルスネットのMETs解説］

入力を実際の運動に合わせる

1. 運動種目を選びます。ウォーキング、早歩き、ジョギング、サイクリング、水泳、縄跳び、バスケットボール、バドミントン、ヨガ、筋力トレーニング、家事から近い活動を選んでください。各選択肢には計算用のMET値が設定されています。

2. 体重をkgで入力します。たとえば60kgなら「60」です。斤やlbの数値をそのまま入力せず、kgに直してください。

3. 実際に体を動かした時間を分で入力します。休憩の長さが運動時間の大部分を占める場合、全体を高い強度の活動時間として扱わないようにします。

4. 種目一覧に合う活動がない場合は「運動強度を指定」を選び、信頼できる資料などで確認した正のMET値を入力します。ツールが受け付ける上限は30です。

5. 結果の総kcalを確認します。別の活動と比べるときは、体重と時間をそろえ、活動だけを切り替えると条件差を読み取りやすくなります。

初期表示は早歩き、体重60kg、30分です。毎回の運動内容に合わせて入力を更新してください。未入力、0以下、上限を超える値など、計算条件として扱えない入力では結果が表示されません。

計算式と表示される数値

計算式は「消費kcal ＝ METs × 3.5 × 体重（kg）÷ 200 × 時間（分）」です。時間を時間単位に直すと「METs × 体重（kg）× 時間（時）× 1.05」と同じ換算になります。厚生労働省の資料でも、メッツ・時と体重から消費エネルギーを見積もる方法が説明されています。［身体活動・運動ガイド2023 解説書］

例として、初期値の早歩き4.8 METs、60kg、30分を使うと、4.8 × 3.5 × 60 ÷ 200 × 30 ＝ 151.2kcalです。画面では整数に丸めて約151kcalと表示されます。1時間あたりの値は同じ条件の計算値を60分換算し、約302kcalと表示します。これは別に1時間運動した測定値ではありません。

脂肪換算は計算したkcalを7.7で割り、g単位にした参考表示です。この例では約20gとなります。体内で実際に減った脂肪量を測った値ではなく、他の結果項目と意味が異なるため、数値の読み方に注意してください。

使う前に確認したいこと

推定値の範囲と使い方

ここで使う活動別MET値は固定の計算用設定です。速度、傾斜、心拍数、年齢、性別、体力、動作効率、気温などを測定して値を調整する機能はありません。選んだ活動と実際の運動強度が異なると、結果も実際の消費量と異なります。公的な身体活動資料にあるMET値も活動の代表値であり、個人の測定値ではありません。

脂肪換算のg表示は、熱量を係数で換算した数学上の目安です。実際の体脂肪の減少量や体重変化を予測するものではなく、食事量や減量計画を決める根拠にはできません。また、この結果は個別の健康評価や運動処方ではありません。持病や治療上の制約がある場合、運動中に体調不良が起きた場合は、無理をせず医療専門職に相談してください。