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基于 Mifflin-St Jeor 公式计算每日总能量消耗，为减脂增肌提供科学热量参考。
活動レベルに基づいた消費カロリー（総消費エネルギー量）
総消費エネルギー量（TDEE）とは、運動を考慮に入れた上で、1日に消費するカロリーの推定値です。まず基礎代謝量（BMR）を計算し、その値に活動係数を掛けることで算出されます。TDEEは、現在の体重を維持するために必要なカロリー摂取量を表します。
活動係数は、BMRをTDEEに変換するために使用されます。座りがち（1.2）はオフィスワーカー向け、軽度活動（1.375）は週1〜3日軽い運動をする人向け、中程度活動（1.55）は週3〜5日中程度の運動をする人向け、活動的（1.725）は毎日高強度の運動をする人向け、非常に活動的（1.9）はプロアスリートや肉体労働者向けです。
不知道每天该吃多少卡路里？TDEE（每日总能量消耗）是人体24小时内通过基础代谢、运动和食物热效应消耗的总热量。本工具采用 Mifflin-St Jeor 公式，通过您的性别、年龄、身高、体重和活动水平系数，精准计算维持当前体重所需的热量值，为您制定减脂、增肌或维持体重的饮食计划提供核心数据支撑。
问：TDEE计算结果需要每天重新计算吗？
不需要。TDEE值相对稳定，建议在体重变化超过5%或活动量大幅调整时重新计算。
问：为什么不同计算器得出的TDEE值有差异？
主要因计算公式不同所致：本工具采用Mifflin-St Jeor公式，其基础代谢率计算比Harris-Benedict公式平均准确5%，特别适用于现代人体型特征。
计算结果基于统计模型，个体差异可能导致实际需求偏差±15%。孕妇、哺乳期女性及患有代谢疾病人群请咨询专业医师。输入身高体重时请使用最新测量数据，活动水平选择应基于每周平均运动量而非单日状态。
建议每4周根据体重变化调整热量摄入：若减脂期间体重下降停滞，可在当前TDEE基础上再减少200-300大卡；增肌期每周体重增长宜控制在0.5%以内。典型计算示例：30岁男性，身高175cm，体重70kg，选择中度活动水平（系数1.55）——BMR基础代谢为1662大卡，TDEE约为2576大卡，减脂建议摄入2076大卡，增肌建议摄入2876大卡。
