ミフリン・セント・ジョア式に基づいて1日の総消費カロリーを計算し、ダイエットや筋肥大のための科学的なカロリー基準を提供します。
活動レベルに基づいた消費カロリー（総消費エネルギー量）
総消費エネルギー量（TDEE）とは、運動を考慮に入れた上で、1日に消費するカロリーの推定値です。まず基礎代謝量（BMR）を計算し、その値に活動係数を掛けることで算出されます。TDEEは、現在の体重を維持するために必要なカロリー摂取量を表します。
活動係数は、BMRをTDEEに変換するために使用されます。座りがち（1.2）はオフィスワーカー向け、軽度活動（1.375）は週1〜3日軽い運動をする人向け、中程度活動（1.55）は週3〜5日中程度の運動をする人向け、活動的（1.725）は毎日高強度の運動をする人向け、非常に活動的（1.9）はプロアスリートや肉体労働者向けです。
1日にどれくらいのカロリーを摂取すべきか迷っていませんか？TDEE（1日の総消費カロリー）とは、基礎代謝、運動、食事誘発性熱産生によって24時間で消費される総カロリーのことです。本ツールはミフリン・セント・ジョア（Mifflin-St Jeor）式を採用し、性別、年齢、身長、体重、活動レベルの係数から、現在の体重を維持するために必要なカロリーを正確に計算します。ダイエット、筋肥大、または体重維持のための食事計画を立てるための重要なデータを提供します。
Q：TDEEは毎日計算し直す必要がありますか？
いいえ、必要ありません。TDEE値は比較的安定しているため、体重が5%以上変化した際や、活動量が大きく変わったタイミングでの再計算をおすすめします。
Q：計算ツールによってTDEE値が異なるのはなぜですか？
主に計算式の違いによるものです。本ツールで採用しているミフリン・セント・ジョア式は、基礎代謝量の計算においてハリス・ベネディクト式よりも平均して5%正確であり、特に現代人の体型特徴に適しています。
計算結果は統計モデルに基づいており、個人差により実際の必要量と±15%程度の誤差が生じる場合があります。妊娠中・授乳中の女性、または代謝性疾患をお持ちの方は、専門の医師にご相談ください。身長と体重は最新の測定値を入力し、活動レベルは特定の1日ではなく、1週間の平均的な運動量に基づいて選択してください。
4週間ごとに体重の変化に合わせて摂取カロリーを調整することをおすすめします。ダイエット中に体重の減少が停滞した場合は、現在のTDEEからさらに200〜300kcal減らしてみてください。筋肥大期は、1週間の体重増加を0.5%以内に抑えるのが理想です。計算例：30歳男性、身長175cm、体重70kg、中程度の活動レベル（係数1.55）を選択した場合——基礎代謝（BMR）は1662kcal、TDEEは約2576kcalとなり、ダイエットの推奨摂取量は2076kcal、筋肥大の推奨摂取量は2876kcalとなります。
