TDEE計算ツール

TDEE計算ツール：主な機能と原理

1日にどれくらいのカロリーを摂取すべきか迷っていませんか？TDEE（1日の総消費カロリー）とは、基礎代謝、運動、食事誘発性熱産生によって24時間で消費される総カロリーのことです。本ツールはミフリン・セント・ジョア（Mifflin-St Jeor）式を採用し、性別、年齢、身長、体重、活動レベルの係数から、現在の体重を維持するために必要なカロリーを正確に計算します。ダイエット、筋肥大、または体重維持のための食事計画を立てるための重要なデータを提供します。

当サイトのTDEE計算ツールが選ばれる理由

• 現在最も正確とされるミフリン・セント・ジョア式を採用。従来のハリス・ベネディクト式よりも現代人の体質に適合しています。
• デスクワークから高強度のトレーニングまで、5段階の活動レベルを細かく設定可能。
• TDEE値だけでなく、ダイエット向けのマイナス500kcal、筋肥大向けのプラス300kcalの推奨摂取カロリーも提示します。

ツールの使い方

1. 性別オプションで「男性」または「女性」を選択します。
2. 年齢（歳）、身長（cm）、体重（kg）を正確に入力します。
3. ドロップダウンメニューから、ご自身の生活に最も近い活動レベルを選択します。
4. 「計算」ボタンをクリックして、TDEE値と推奨カロリーを取得します。

よくある質問（FAQ）：

Q：TDEEは毎日計算し直す必要がありますか？
いいえ、必要ありません。TDEE値は比較的安定しているため、体重が5%以上変化した際や、活動量が大きく変わったタイミングでの再計算をおすすめします。

Q：計算ツールによってTDEE値が異なるのはなぜですか？
主に計算式の違いによるものです。本ツールで採用しているミフリン・セント・ジョア式は、基礎代謝量の計算においてハリス・ベネディクト式よりも平均して5%正確であり、特に現代人の体型特徴に適しています。

注意事項

計算結果は統計モデルに基づいており、個人差により実際の必要量と±15%程度の誤差が生じる場合があります。妊娠中・授乳中の女性、または代謝性疾患をお持ちの方は、専門の医師にご相談ください。身長と体重は最新の測定値を入力し、活動レベルは特定の1日ではなく、1週間の平均的な運動量に基づいて選択してください。

専門的なアドバイス / 使用上のヒント

4週間ごとに体重の変化に合わせて摂取カロリーを調整することをおすすめします。ダイエット中に体重の減少が停滞した場合は、現在のTDEEからさらに200〜300kcal減らしてみてください。筋肥大期は、1週間の体重増加を0.5%以内に抑えるのが理想です。計算例：30歳男性、身長175cm、体重70kg、中程度の活動レベル（係数1.55）を選択した場合——基礎代謝（BMR）は1662kcal、TDEEは約2576kcalとなり、ダイエットの推奨摂取量は2076kcal、筋肥大の推奨摂取量は2876kcalとなります。