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BMIと腹囲の2つの計算式に基づいて、フィットネスや健康管理を行うユーザー向けに体脂肪率を計算し、体組成分析の参考情報を提供します。
身体データを入力して計算を開始してください
フィットネスや健康管理を行う際、体重だけでは減ったのが脂肪なのか筋肉なのかを判断することはできません。本ツールは、国際的に広く使われている「BMI計算式」と「腹囲（ウエスト）計算式」の2つの方法を用いて、あなたの体脂肪率（BFR：体重に占める体脂肪の割合）を推計します。身長、体重、年齢、性別、腹囲のデータに基づいて体脂肪率と体脂肪量を計算し、標準範囲と照らし合わせて体型状態を評価することで、体組成の変化をより科学的に把握できるようサポートします。
Q：体脂肪率はどのくらいが正常ですか？
成人男性の場合、健康的な体脂肪率は通常10%〜20%の間です。成人女性の場合は、通常21%〜32%の間とされています。具体的な範囲は年齢や測定方法によって若干異なるため、本ツールの結果ページで対応する参考範囲を提示します。
Q：BMI計算式と腹囲計算式で結果が異なりますが、どちらを信じればよいですか？
どちらも推計式であり、それぞれに特徴があります。BMI計算式は身長、体重、年齢、性別を総合的に考慮するため、より汎用的です。一方、腹囲計算式は腹部の脂肪（内臓脂肪）レベルを直接反映するため、中心性肥満（リンゴ型肥満）に対してより敏感です。両方を組み合わせて使用することをお勧めします。もし2つの結果に大きな差がある場合や、腹囲が基準値を超えている場合は、腹囲計算式が示すリスクに注意を払うべきです。
本ツールの結果は計算式に基づく推計値であり、専用の体組成計（生体インピーダンス法）やDEXA法（二重エネルギーX線吸収測定法）などの医学的検査の代わりになるものではありません。入力データは正確である必要があり、単位の選択も一致させる必要があります。結果はあくまで参考であり、医学的診断に使用しないでください。妊娠中の方、アスリート、むくみのある方などの特定の対象者においては、計算式による推計誤差が大きくなる可能性があります。健康やフィットネスに関する決定を下す前に、必ず医師や専門の栄養士にご相談ください。
体脂肪率は体組成を評価するための重要な指標であり、単なる体重よりも意味があります。フィットネスを行っている方は、毎週決まった時間（例：起床後の空腹時）に同じ方法で測定して記録し、1回の数値の変動ではなく長期的な傾向を観察することをお勧めします。例えば、30歳男性、身長175cm、体重75kgの場合、BMI計算式を使用すると体脂肪率は約20%、体脂肪量は約15kgと推計されます。一定期間の筋力トレーニングと食事制限を行った後、体重が変わらなくても体脂肪率が低下していれば、筋肉量が増加している可能性があり、これはポジティブな健康のサインです。体脂肪率を腹囲や腕囲などのサイズ測定と組み合わせることで、トレーニング効果をより総合的に評価することができます。
