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基於年齡、靜息心率和體質狀態,計算個性化運動目標心率範圍,科學指導健身強度。
早晨醒來時測量的心率(選填,不填則使用標準公式)
輸入資料以檢視您的個性化心率區間。
運動時不知道保持多少心率最有效?目標心率(THR)是運動時為達到健身目標(如減脂或提升心肺功能)而應維持的心率區間。本工具基於卡佛能公式,輸入您的年齡、靜息心率和體質狀態,輸出個性化目標心率範圍(例如146-157次/分鐘),確保運動強度科學合理。
如何準確測量靜息心率?
早晨醒來時測量最準確。透過手腕脈搏計數或心率監測裝置獲取。
計算出的目標心率是否適用於心血管疾病患者?
結果為通用參考,不替代醫療建議。健康問題者需諮詢醫生調整運動計劃。
年齡和靜息心率需輸入正整數;結果僅為健身參考,不能替代專業診斷;運動中出現不適立即停止;定期重新評估體質狀態以更新資料。
目標心率計算基於心率儲備(最大心率減靜息心率)乘以強度百分比。示例:年齡30歲、靜息心率80次/分鐘、體質一般時,THR範圍約146-157次/分鐘。建議運動前後記錄心率,結合身體感受微調強度。