目標心率計算器

目標心率計算器：核心功能與原理

運動時不知道保持多少心率最有效？目標心率（THR）是運動時為達到健身目標（如減脂或提升心肺功能）而應維持的心率區間。本工具基於卡佛能公式，輸入您的年齡、靜息心率和體質狀態，輸出個性化目標心率範圍（例如146-157次/分鐘），確保運動強度科學合理。

為什麼選擇我們的目標心率計算器？

• 採用卡佛能科學公式，精準計算心率儲備和強度百分比。
• 支援自定義體質狀態（弱、一般、強），匹配不同健身水平。
• 即時輸出結果，無需複雜操作或額外裝置。

工具教程

1. 輸入年齡（18-99歲正整數）。
2. 輸入靜息心率（30-150次/分鐘正整數）。
3. 選擇體質狀態（弱、一般或強）。
4. 點選計算，檢視目標心率範圍。

常見問題FAQ：

如何準確測量靜息心率？
早晨醒來時測量最準確。透過手腕脈搏計數或心率監測裝置獲取。

計算出的目標心率是否適用於心血管疾病患者？
結果為通用參考，不替代醫療建議。健康問題者需諮詢醫生調整運動計劃。

注意事項

年齡和靜息心率需輸入正整數；結果僅為健身參考，不能替代專業診斷；運動中出現不適立即停止；定期重新評估體質狀態以更新資料。

專業技術筆記 / 使用建議

目標心率計算基於心率儲備（最大心率減靜息心率）乘以強度百分比。示例：年齡30歲、靜息心率80次/分鐘、體質一般時，THR範圍約146-157次/分鐘。建議運動前後記錄心率，結合身體感受微調強度。