目標心率計算器

從年齡推算最大心率，再讀取五段範圍

這個目標心率估算器供 18 至 100 歲成人輸入年齡，選擇是否填入靜息心率（RHR），並即時顯示估算最大心率（MHR）、可用時的心率儲備（HRR），以及五段百分比區間。心率以 bpm 表示，也就是每分鐘心跳次數。結果是固定公式的算術估算，不會讀取手錶或其他裝置的即時心跳。

五段百分比分別為 50–60%、60–70%、70–80%、80–90% 與 90–100%。有填 RHR 時以心率儲備作為比例基準，未填時則以 MHR 為基準；相同百分比不代表兩種算法會得出相同 bpm。每個端點都四捨五入為整數，連續區間會共用同一個邊界數字。頁面以百分比標示區段，不會判定哪一段最適合你，也不替區段附上燃脂或乳酸閾值等生理結論。

美國心臟協會將 220 − 年齡列為最大心率的約略估算，並提醒相關區間屬一般參考；它不是個人實測值。這項計算只使用你輸入的年齡與靜息心率，不依賴即時外部資料。參考：美國心臟協會《Target Heart Rates Chart》（最後審閱 2024-08-12；2026-09-30 核對）；美國疾病管制與預防中心《How to Measure Physical Activity Intensity》（2025-12-04；2026-09-30 核對）。

輸入資料並確認採用哪種算法

1. 輸入年齡

   填入 18 至 100 歲的年齡。數值超出範圍或不是可計算的數字時，結果不會顯示。

2. 決定是否填寫靜息心率

   如果手邊有可信的靜息心率，可填入大於 0 且低於估算 MHR 的數值；留白則使用 MHR 百分比法。填入 0、負數、等於或高於 MHR 的數值會使結果無效。靜息心率欄位接受數字，不要求整數。

3. 讀取結果與區段

   先確認是否出現 HRR：有 HRR 代表採用儲備心率算法，沒有則採用 MHR 百分比。接著查看五個百分比區段的 bpm 範圍；各數值旁可使用複製功能。修改輸入會即時重算，重設可清空欄位。

核對一組輸入

以 30 歲、RHR 70 次／分鐘為例，MHR = 220 − 30 = 190，HRR = 190 − 70 = 120。70–80% 區段下限為 70 + 120 × 0.70 = 154，上限為 70 + 120 × 0.80 = 166，因此顯示 154–166 bpm。若清空 RHR，同一段改以 190 計算，顯示 133–152 bpm。差異來自計算基準不同，並非輸入資料自動得到個人化校正。

常見輸入與結果疑問

估算結果的適用範圍

這是運動心率的公式估算，不是即時監測、醫療診斷、心肺運動測試或個人化運動處方。

• 「220 − 年齡」只用於估算，實際最大心率會因人而異；整數 bpm 不代表測量精度，也不能據此保證運動安全或訓練效果。
• 心率會受身體狀況、環境及影響心率的藥物等因素改變。若有心臟疾病、正在服藥或需要依醫療狀況安排運動，請向醫療專業人員確認適合的強度。
• 可把呼吸感受與談話能力一起納入判斷。美國 CDC 說明，相對強度會隨個人體能而異；中等強度活動通常仍可交談但不適合唱歌，劇烈活動則可能只能說幾個字便需換氣。
• 五段百分比是計算器提供的數學分段，名稱或位置不等於適用所有人的訓練區。不要單憑本結果診斷身體狀況、調整藥物或決定復健計畫。