最大心率MHR計算器

最大心率估算值代表什麼

最大心率（MHR 或 HRmax）是依年齡公式推算的每分鐘心跳次數，單位常寫作 BPM。這個工具讓你在四種公式中選一種，輸入年齡後即顯示取整後的估算值，以及該數值 50% 到 100% 的五段比例範圍。結果是模型估計，並非手錶某次運動紀錄或運動負荷測試所量得的個人峰值。

四種公式如何計算

令 A 為年齡（歲），計算後以四捨五入取整數 BPM。Fox 是常見簡式；Tanaka 與 Gellish 係數不同；Gulati 公式來自無症狀女性研究隊列，不能視為對所有人的專屬校正。

例如輸入 30 歲並選 Tanaka：208 − 0.7 × 30 = 187，結果為 187 BPM。改選 Fox、Gellish、Gulati 時，此年齡分別得到 190、186、180 BPM。不同結果反映公式與研究樣本不同；不能只因某式數字較高或較低，就判定它更適合個人。

五段比例範圍的讀法

頁面將取整後的 MHR 依序乘上 50%、60%、70%、80%、90% 與 100%，呈現 50–60%、60–70%、70–80%、80–90%、90–100% 五段。每個端點分別四捨五入，因此相鄰段會在共同邊界重複同一個 BPM。這些段位名稱與比例是結果展示方式，不代表個人訓練目標或效果保證。美國心臟協會採用的通用強度說明是中等約 50–70%、較高約 70–85%；其分類與此頁五等分的範圍並不相同。

公式來源：Tanaka 等人研究、Gellish 等人研究、Gulati 等人研究；Fox 簡式與一般心率強度背景參見美國心臟協會資料。來源核對日期：2026-09-30。

輸入年齡並查看估算

1. 在年齡欄輸入 18 至 100 歲範圍內的數值；可使用小數年齡，空白、非數字或超出範圍時不會顯示計算結果。

2. 選擇 Fox、Tanaka、Gellish 或 Gulati。預設為 Fox；工具一次依目前選取的公式計算，不會同時列出四種答案。

3. 查看 MHR 整數及下方各百分比範圍。可分別複製最大心率或區間數字；若要和他人比較，請一併記下年齡、公式及 BPM 單位。

4. 按重置會清空年齡並回到 Fox 公式。

輸入與結果常見問題

使用估算時的範圍限制

本工具只按年齡公式計算估值與其比例，沒有依個人性別、體能、病史、症狀、用藥或實測心率調整，也不提供最佳運動強度、診斷、治療或用藥建議。公式研究對象與方法各異，個人實際反應可能不同；結果不應用來判斷某次運動紀錄是否異常。

五段標籤與百分比是計算展示，不等同醫療或運動處方；尤其 90–100% 不表示應主動達到。美國心臟協會指出心臟疾病及某些藥物可能影響心率。若有心血管疾病、服用可能影響心率的藥物，或需要制定運動、復健計畫，請先向醫療或運動專業人員確認適合自己的評估方式與強度。