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基于 Mifflin-St Jeor 公式计算每日总能量消耗，为减脂增肌提供科学热量参考。
基于活动水平燃烧的卡路里（每日总能量消耗）
仅估算19–78岁成人的静息能量与每日消耗：Mifflin–St Jeor公式×所选活动系数。系数是粗略假设，不是实测代谢或个人饮食处方；不保证减重效果。
每日总能量消耗（TDEE）是考虑运动后您每天燃烧多少卡路里的估算值。它通过首先计算您的基础代谢率（BMR），然后将该值乘以活动系数来计算。TDEE代表您需要摄入多少卡路里才能维持当前体重。
活动系数用于将BMR转换为TDEE。久坐（1.2）适用于办公室工作者；轻度活跃（1.375）适用于每周轻度运动1-3天；中度活跃（1.55）适用于每周中等强度运动3-5天；活跃（1.725）适用于每天高强度运动；非常活跃（1.9）适用于专业运动员或从事体力劳动者。
概览
了解工具能解决的问题、计算或处理逻辑，以及数据边界。
TDEE（每日总能量消耗）是用于估算一天能量消耗的指标。此计算器先用年龄、身高、体重和性别估算静息能量基数，再乘以所选活动系数，得到TDEE。这里的BMR是方程计算出的估值，不是仪器测得的个人代谢量。
男性：10 × 体重（kg）＋ 6.25 × 身高（cm）－ 5 × 年龄（岁）＋ 5
女性：10 × 体重（kg）＋ 6.25 × 身高（cm）－ 5 × 年龄（岁）－ 161
TDEE = 方程估出的静息能量基数 × 活动系数
活动系数会按比例改变估算值。页面列出的选项和乘数如下；运动频率只是帮助选择的文字提示，系数本身是计算器采用的估算档位，并非对每个人活动量的测量。
| 页面选项 | 系数 | 页面提示 |
|---|---|---|
| 久坐 | 1.2 | 很少或不运动 |
| 轻度活跃 | 1.375 | 每周运动1–3天 |
| 中度活跃 | 1.55 | 每周运动3–5天 |
| 活跃 | 1.725 | 每周运动6–7天 |
| 非常活跃 | 1.9 | 高强度运动或体力工作 |
以30岁男性、身高175厘米、体重70公斤、选择中度活跃为例：静息能量估值为10×70＋6.25×175－5×30＋5，即1648.75；乘以1.55后为2555.56。页面按整数显示TDEE 2556千卡/天，并以该整数为基数展示维持2556、减重2056、增重3056千卡/天的参考值。
Mifflin-St Jeor方程源自对静息能量消耗的预测研究。原论文的回归方程使用体重、身高、年龄和性别；本页再乘活动系数来估计每日总消耗。研究来源及其支持的结论列于下方。
指南
按步骤完成操作，并通过示例核对输入与结果。
公制使用厘米和千克；英制使用英寸和磅。切换单位时，年龄、身高、体重和已显示结果会清空，需要重新填写。
选择页面提供的性别选项，填写年龄、身高与体重，再按日常平均活动情况选择一档。输入值须为大于零的数值。
点击计算后查看TDEE整数值，以及维持、减重和增重三项目标参考。重置会清除输入和结果。
公制与英制只是输入方式不同，计算前会换算为方程使用的千克和厘米。若活动水平难以判断，可先选最接近日常状态的一档，再将结果当作估算起点。
场景
查看这项工具在不同工作与生活流程中的用法。
想了解维持体重的大致摄入量时，填写当前身高、体重和活动水平，先看TDEE及维持参考值，再结合一段时间的实际记录自行评估。
工作日活动与训练安排发生变化时，可分别选择相邻档位进行估算，观察系数对结果的影响；这有助于理解估算差别，不代表身体消耗已经被测量。
问答
集中解答高频疑问与容易混淆的问题。
公式、活动系数、单位处理和舍入方式都可能不同。本页使用Mifflin-St Jeor方程与五档乘数，且结果按整数千卡显示；比较时应先确认两边的输入和活动档位一致。
页面用静息能量方程作为中间步骤，但结果区显示的是TDEE和维持、减重、增重参考值，不单独展示BMR数值。
单位切换会重置年龄、身高、体重和当前计算结果。重新选择单位后填入对应单位的数值，再执行计算即可。
须知
使用前了解适用范围、结果限制与必要提醒。
方程和活动系数给出的是群体模型下的估算，实际需求会受身体状况、日常活动、测量误差等因素影响。页面的减重与增重数字是按TDEE固定减去或加上500千卡得到的通用计算结果，不保证对应特定的体重变化，也不是饮食处方。
原始方程研究对象为健康成年人；未成年人、孕期或哺乳期、疾病治疗期间，以及需要医疗营养管理的人群，不宜仅凭此结果设定摄入目标。需要个体化建议时，请向医生或注册营养专业人员咨询。
推荐
查找相关工具、专题与可用的 API 能力。
