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按体重、运动项目和持续时间估算运动消耗热量
概览
了解工具能解决的问题、计算或处理逻辑，以及数据边界。
体重60千克、快走30分钟（页面预设4.8 MET）时，公式结果约为151千卡。MET（代谢当量）是描述活动能量强度的数值；CU Sports Medicine 给出的换算写作每分钟千卡 = 0.0175 × MET × 体重（千克）。乘以运动分钟数后，就得到整段活动的估算值。
热量（kcal）≈ MET × 3.5 × 体重（kg）÷ 200 × 时间（分钟）
页面为常见活动配置固定MET值，例如快走4.8、跑步8.3、骑车6.8、游泳6.0、跳绳11.8、瑜伽2.5；也可选择自定义MET。2024 Adult Compendium 按活动发布成人身体活动的MET编码和强度值，帮助理解这类数值的用途。
把示例代入：4.8 × 3.5 × 60 ÷ 200 × 30 = 151.2 kcal。结果总量取整为151千卡，每小时折算值为302千卡。
指南
按步骤完成操作，并通过示例核对输入与结果。
在体重栏填写千克数，允许使用小数；不要把斤数直接当作千克输入。
从活动列表选择最接近实际项目的一项。列表显示相应的MET值；需要自定义时，再输入已知的MET数值。
在时长栏填运动分钟数，计算器会按所选活动、体重和时间计算。
查看总千卡、按当前速度折算的每小时千卡，以及页面提供的其他结果项。
比较两项活动时，一次只改一个条件，便于看清活动类型、体重或时间变化对估算值的影响。
例：将体重保持为60千克、时长保持为30分钟，把活动从快走改成跑步，结果变化来自活动对应的MET不同。
页面初始条件通常显示快走、60千克和30分钟；开始计算前应按本次运动改好体重、项目和分钟数。若只更换活动来做比较，保持另外两项不变，更容易看出活动对应MET值对结果的影响。
场景
查看这项工具在不同工作与生活流程中的用法。
跑步者可保持体重和时长相同，分别选择两种活动，查看预设强度下的千卡估值，为训练记录增加一个统一的比较口径。
家庭运动记录可以逐次填写项目与实际时长，并保留每次输入条件，让不同活动的估算值有来由可查。
老师可用同一体重和时长更换活动选项，演示公式中的MET改变后结果怎样变化，再让学生解释比较条件。
问答
集中解答高频疑问与容易混淆的问题。
不是。它按当前活动、体重和时长算出的每分钟速率折算到60分钟，便于比较单位时间的数值。
选择“自定义”后，输入正数MET值，工具接受不超过30的值；数值应来自适合该活动与强度的参考资料。
页面把总量和每小时折算值四舍五入到整数，因此显示值与保留小数的手算结果可能相差不到1千卡。
须知
使用前了解适用范围、结果限制与必要提醒。
活动选项对应固定MET预设，页面没有根据速度、坡度、心率、动作效率或个人体能动态调整；实际强度不同时，结果会有差异。穿戴设备若采用心率或其他个人数据，数值也可能不同。2024 Adult Compendium 提供的是成人活动参考值，不代表页面每个预设都与其中某一活动条目一一对应。
结果区的脂肪等效数值是用固定系数从热量换算出的数学类比，不表示身体实际减少了同等质量的脂肪，不应用于制定饮食或减重处方。该估算器不能诊断健康状况或给出个体化运动建议；患有疾病、处于康复期或运动中出现不适时，应按医护专业人员的建议处理。
推荐
查找相关工具、专题与可用的 API 能力。
