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通过多种科学公式计算最大心率，帮助运动爱好者科学制定训练计划和安全心率区间
各式は異なる集団の年齢回帰による推定値です。Gulati は女性の研究に基づきます。実測値や運動処方ではありません。 出典
18–100歳の成人の年齢を入力してください。個人の実測値や最適な運動強度は計算しません。
年齢式から集団に基づく参考値を推定します。個人の実測最大心拍数や安全な運動強度は、この式だけでは判断できません。
概要
解決できる課題、処理の仕組み、データの範囲を確認できます。
最大心拍数（MHR、HRmax）は、運動中に到達する心拍数の最大値を指す言葉です。このページでは年齢を回帰式に当てはめ、推定値を BPM（1分あたりの拍動数）で表示します。扱うのは18〜100歳の成人の年齢です。結果は年齢式による推定であり、心拍数を測定する機能ではありません。
式の係数や元になった研究集団が異なるため、同じ年齢でも選んだ式によって表示値が変わります。画面には選択中の式による値が表示され、その値を基準にした百分率の範囲も続けて示されます。
Tanaka式は健康な成人を含む研究、Gellish式は長期にわたる運動負荷テストの記録、Gulati式は無症状女性の運動負荷テスト研究から報告された回帰式です。式の背景が異なるため、表示される推定値を個人の実測値と同じものとして扱うことはできません。Gulati式は女性の研究に基づく式として区別して選択できます。
結果欄では推定MHRを整数に丸めたあと、50〜60%、60〜70%、70〜80%、80〜90%、90〜100%の5帯を計算します。各端点は、整数になったMHRにそれぞれの割合を掛けてから四捨五入します。BPMは拍動数の単位で、たとえば187 BPMは1分あたり187回という意味です。
計算例として、30歳でTanaka式を選ぶと、208 − 0.7 × 30 = 187 BPMです。50%は187 × 0.5 = 93.5なので94 BPM、60%は112.2なので112 BPMになります。最初の帯は94〜112 BPM、次の帯は112〜131 BPMです。隣り合う帯に同じ境界値が含まれるのは、共有する割合の端点を各帯で表示するためです。
式の研究資料（2026-10-01確認）：
使い方
手順に沿って操作し、例を使って入力と結果を確認します。
18〜100の範囲で年齢を入力します。小数も受け付けるため、必要に応じて年齢を小数で入力できます。範囲外の値や数値として読み取れない入力では結果が表示されません。
Fox、Tanaka、Gellish、Gulatiから式を選択します。初期状態はFox式です。年齢または式を変更すると、推定値と5つの百分率範囲が更新されます。
上部の整数値が推定最大心拍数で、その下に各割合帯のBPM範囲が並びます。数値のコピー操作もできます。式名と年齢も一緒に記録すると、あとで同じ条件を再現しやすくなります。
リセットを押すと年齢が消去され、式はFoxに戻ります。
式に入力値を代入し、推定MHRを四捨五入して整数BPMにします。5つの範囲はその整数を基準に計算し、各端点を別々に丸めます。そのため、小数の年齢を使ったときは計算途中の端数が結果表示に残らず、整数の推定値と範囲として確認できます。
活用例
仕事や日常の流れの中での活用方法を紹介します。
年齢式を使った記録を見比べるとき、使用した式を確認して同じ条件で再計算できます。式が異なるだけで値が変わる場合があるため、年齢と式名をセットで控えます。
心拍計や記録アプリで年齢からの参考値を確認したい場合、該当する式を選び整数BPMを参照できます。機器側の設定基準や更新方法は、利用する機器の案内で別途確認してください。
資料などに最大心拍数に対する割合が書かれている場合、推定値を基準にした5帯のBPM範囲を確認できます。表示された帯は割合を換算した値で、独自の強度判定を追加するものではありません。
Q&A
よくある疑問や迷いやすい点をまとめて確認できます。
はい。数値として読み取れる小数を入力できます。18〜100の範囲を外れる値では結果が表示されません。
4つの式で定数や年齢への係数が異なり、根拠となる研究集団と方法も同じではないためです。表示値は選択中の式だけで計算されます。
入力が空でないか、数値として認識されるか、18〜100の範囲内かを確認してください。条件内の年齢を入力すると推定値が表示されます。
隣り合う帯は60%、70%、80%、90%などの境界を共有しています。各帯で境界値を表示するため、共有するBPMが両方の範囲に現れます。
注意
利用範囲、結果の制限、必要な注意点を事前に確認します。
年齢式は研究集団の傾向から得た推定であり、個人の最大心拍数を測定した結果ではありません。実測値との誤差や個人差があり、式の選択によっても結果が変わります。本ページは式の値とその百分率計算を示すもので、最適な運動強度、トレーニング計画、診断や治療を決めるものではありません。5つの帯に表示される名称や割合も、個人に適した運動を示す判定ではありません。
心臓や血管の病気がある方、心拍数に影響する薬を使用している方、運動負荷試験や運動処方が必要な方は、この推定値だけを根拠に運動の可否や強度を決めず、医療従事者などに相談してください。年齢式による値を手元の測定値と比べる場合も、測定条件や機器の表示方法が同一とは限らない点に留意してください。
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