年齢、安静時心拍数、体力レベルに基づいて、パーソナライズされた目標心拍数ゾーンを計算し、科学的なトレーニング強度を提案します。
朝目覚めた時の心拍数（任意入力。未入力の場合、標準的な計算式を使用します。）
データを入力して、あなたに合った心拍数ゾーンを確認しましょう。
運動中、どのくらいの心拍数を保つのが最も効果的かご存知ですか？目標心拍数（THR）とは、脂肪燃焼や心肺機能の向上などのフィットネス目標を達成するために維持すべき心拍数ゾーンのことです。本ツールはカルボーネン法に基づき、年齢、安静時心拍数、体力レベルを入力するだけで、パーソナライズされた目標心拍数ゾーン（例：146〜157回/分）を算出し、科学的かつ適切な運動強度を確保します。
安静時心拍数を正確に測るには？
朝目覚めた直後に測るのが最も正確です。手首の脈を測るか、心拍数モニターなどのデバイスを使用して測定してください。
計算された目標心拍数は心血管疾患の患者にも適用できますか？
結果は一般的な参考値であり、医学的なアドバイスに代わるものではありません。健康上の問題がある場合は、医師に相談して運動計画を調整してください。
年齢と安静時心拍数は正の整数で入力してください。結果はフィットネスの参考値であり、専門的な診断に代わるものではありません。運動中に不調を感じた場合は直ちに中止してください。また、定期的に体力レベルを再評価し、データを更新することをおすすめします。
目標心拍数の計算は、予備心拍数（最大心拍数から安静時心拍数を引いた値）に運動強度（パーセンテージ）を掛けて算出されます。例：年齢30歳、安静時心拍数80回/分、体力レベルが「普通」の場合、THRゾーンは約146〜157回/分となります。運動の前後で心拍数を記録し、体調に合わせて強度を微調整することをおすすめします。
