基于年龄、静息心率和体质状态，计算个性化运动目标心率范围，科学指导健身强度。
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早晨醒来时测量的心率（选填，不填则使用标准公式）
输入数据以查看您的个性化心率区间。
概览
了解工具能解决的问题、计算或处理逻辑，以及数据边界。
目标心率（THR）是把运动强度换算成每分钟心跳次数的参考值，单位为 bpm（次/分钟）。本计算器要求填写年龄，静息心率（RHR）可选；结果会给出估算最大心率（MHR），填写有效静息心率时还会给出心率储备（HRR）。随后页面按同一组百分比显示五档范围，并固定突出 70%—80% 的“有氧训练”档。
| 页面显示名称 | 强度百分比 | 结果形式 |
|---|---|---|
| 轻度活动 | 50%—60% | 下限—上限 bpm |
| 体重控制 | 60%—70% | 下限—上限 bpm |
| 有氧训练 | 70%—80% | 下限—上限 bpm |
| 无氧阈值 | 80%—90% | 下限—上限 bpm |
| 极限训练 | 90%—100% | 下限—上限 bpm |
百分比的计算基准取决于是否填写正数静息心率：不填时按最大心率百分比计算，填写后则按心率储备百分比计算。因此，同样写着“70%—80%”，两种路径得到的 bpm 区间并不相同。
估算最大心率：MHR = 220 − 年龄
未填写正数 RHR：区间边界 = MHR × 强度百分比
填写正数 RHR：HRR = MHR − RHR；区间边界 = HRR × 强度百分比 + RHR
每个边界计算完成后四舍五入到整数 bpm。相邻两档共用同一个百分比边界，例如 60% 同时是第一档上限和第二档下限，所以页面可能在相邻区间看到相同的端点。结果完全由当前输入和上述固定公式生成，不读取实时心率，也不会根据训练历史自动改变公式。
指南
按步骤完成操作，并通过示例核对输入与结果。
若要使用心率储备法，可在睡眠充足后的早晨、起床前保持安静时测量脉搏。手动测量可在手腕拇指侧找到脉搏，用食指和中指轻按，计数 30 秒后乘以 2，得到 bpm。
年龄是必填项。留空、填入非数字或不大于 0 时不显示结果；输入有效数字后页面会立即开始计算，无需再点击“计算”。
留空时使用最大心率百分比法；填写大于 0 的静息心率时自动切换为心率储备法，并额外显示 HRR。填入 0、负数或非数字会按未填写处理。
先看当前采用哪条计算路径，再读取五档区间。可分别复制最大心率、心率储备、突出显示的 70%—80% 区间或任一完整区间；修改任一输入后结果会同步重算。
输入年龄 30、RHR 70 后，MHR = 220 − 30 = 190，HRR = 190 − 70 = 120。以 70% 下限为例：120 × 0.70 + 70 = 154 bpm；80% 上限为 120 × 0.80 + 70 = 166 bpm。
| 强度 | 页面结果 |
|---|---|
| 50%—60% | 130—142 bpm |
| 60%—70% | 142—154 bpm |
| 70%—80% | 154—166 bpm |
| 80%—90% | 166—178 bpm |
| 90%—100% | 178—190 bpm |
若保留年龄 30 但清空 RHR，70%—80% 会改按 190 × 70% 至 190 × 80% 计算，显示为 133—152 bpm。这组差异可用于确认自己正在比较的是同一种区间口径。
场景
查看这项工具在不同工作与生活流程中的用法。
先确认设备采用最大心率百分比还是心率储备百分比，再把相同口径的整数边界录入设备，避免只按“第几区”比较而忽略公式差异。
跑步或骑行日志可同时记录年龄、RHR、采用的公式和区间。以后重新计算时，能够判断变化来自静息心率更新，还是来自不同的区间算法。
把具体的 bpm 范围和计算口径交给教练，比只说“有氧区”更清楚；教练仍可结合项目、体能测试和当日状态调整训练安排。
问答
集中解答高频疑问与容易混淆的问题。
通常是计算口径或基础数据不同。手表可能使用另一种最大心率估算式、实测最大心率、近期静息心率或自定义边界；先逐项核对最大心率、RHR、百分比基准和取整方式。
因为计算从“MHR × 百分比”切换为“RHR + HRR × 百分比”。新公式以静息心率为起点，而不是以 0 为起点，所以两套结果不能直接按同一个百分比数字互换。
这是连续区间的共同边界，不是重复计算。例如 70% 既是 60%—70% 的上限，也是 70%—80% 的下限；两个结果又都会四舍五入为整数，因此端点相同。
须知
使用前了解适用范围、结果限制与必要提醒。
本结果是基于固定公式的运动强度参考，不是实时监测、医学诊断、心肺运动试验或个体化运动处方。
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