THR目标心率计算器

在线计算目标心率/靶心率

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工具简介

通过本工具可以根据输入的年龄和体质以及静心心率计算出你的目标运动心率区间。

 

什么是目标心率

目标心率(Targetheartrate，THR)又叫靶心率是一个用来测量运动强度的指标，在不同的目标心率范围运动，会达到不同的训练效果。

根据美国心脏协会(AmericanHeartAssociation)，维持在最大心率的50~70%属于中强度运动，70~85%为高强度运动。如果想要锻炼心肺耐力或燃烧脂肪，至少要在最大心率的60~70%之下运动一段时间。然而很少运动，甚至完全没在运动的人，刚开始训练时，只要让到最大心率的50%即可

 

目标心率计算公式

初级公式：适合体质较弱的人群

目标心率 = （200 - 年龄）x (60% ~ 80%)

普通公式：适合体质状况一般的人群

目标心率 = （220 - 年龄）x (60% ~ 80%)

卡福能公式：适合体质较强的人群

目标心率 = （220 - 年龄 - 静心心率）x (65% ~ 85%) + 静心心率

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