饮水量计算器

计算式按体重和运动分钟数给出数值

页面接收体重、体重单位和每日运动时长，实时输出毫升数，并折算为 250 毫升一杯的杯数。公制体重直接按千克计算；选择英制时，先把磅乘以 0.453592 换算成千克。当前计算口径为：毫升数 = min（体重千克，1000）×33 + min（max（运动分钟，0），1440）÷30×350；空白运动时间按 0 分钟处理。最终毫升数取整，杯数按一位小数显示。

复算示例：体重 70 kg、运动 30 分钟，基础项为 70×33=2310 ml，运动项为 30÷30×350=350 ml，合计 2660 ml，即 2.66 L，约 10.6 杯（每杯 250 ml）。这解释的是计算器本身的算术口径，不代表医学标准。

作为对照，70 kg 且运动 0 分钟时为 2310 ml，约 9.2 杯；保持体重不变，把运动时间从 30 分钟增至 60 分钟，结果会再增加 350 ml。运动项每增加 30 分钟多 350 ml，这是公式的固定增量，计算并不会判断运动强度。

与膳食指南的数字要按口径比较

中国居民膳食指南（2022）对低身体活动水平成年人给出的饮水建议为每天 1500–1700 ml；National Academies 的水摄入参考则以“总水”统计，包含饮水、其他饮料和食物中的水。本计算器按自己的体重与运动公式输出数字，没有读取饮食或健康状况，因此不要把它和人群指南的数字当作完全相同的指标。

输入体重和每日运动时长

1. 选择体重单位

   选择公制 kg 或英制 lbs，再输入大于 0 的体重。英制输入会先转换成千克后参与计算。

2. 填写运动时间

   输入当天运动分钟数，留空时按 0 分钟计算。页面输入上限为 1440 分钟；输入增加时结果同步更新。

3. 读取并复制结果

   查看毫升结果与按 250 ml 杯子折算的一位小数杯数。可复制结果；重置会清空体重和运动时间，分享功能可保留当前输入参数。

输入单位和显示精度

健康需求不由这两个输入决定

公式不会根据气温、湿度、出汗量、饮食中的水分、年龄、妊娠或哺乳、疾病和药物调整结果；“运动分钟”也不区分运动强度。结果只是按页面规则得到的粗略估算，不是个人医疗建议或必须达到的饮水目标。若医生要求限制液体摄入，或你有肾脏、心脏等疾病以及其他特殊健康状况，应遵循医护人员意见，不要依据本结果自行改变饮水计划。